女性ホルモンの働きを良くする食べ物

女性ホルモンは女性を若々しく美しくするホルモンで、自律神経や感情に影響を与えます。

更年期障害の症状を軽くするためにも、女性ホルモンの働きを良くすることが大切です。

今回は食事の面から、ホルモンバランスを整えていく方法をお伝えします。

☆女性ホルモンの働きを良くする食べ物☆

➀大豆製品

大豆製品に入っている「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンと同じ働きをすると言われています。低カロリー＆高たんぱくなのでダイエット中でも安心して食べられます。

食品：豆腐・納豆・大豆・黒豆

②ビタミンE

ビタミンEはホルモンバランスを整える卵巣や脳下垂体に直接働きかけます。

抗酸化作用もあるので、アンチエイジングにもなります。

食品：アーモンド・落花生・かぼちゃ・ほうれん草・アボカド・キウイ

➂良質な油

女性ホルモンの材料となっているのは、たんぱく質とコレステロールです。

細胞を硬くし、非常に毒性の強いトランス脂肪酸の入ったマーガリンやショートニングは避け、加工プロセスの少ないバージンオリーブオイルやバージンココナッツオイル、バターを選びましょう。

また、亜麻仁油やえごま油、チアシードは美容にも健康にも抜群です。

④亜鉛

亜鉛は新しい細胞を作る時に必要なミネラルです。

不妊や前立腺肥大の予防にもなります。

食品：かき・小麦・かつお・パプリカ・牛肉・豚肉・さば・チーズ

⑤マグネシウム

マグネシウムは新陳代謝の調節をするミネラルです。

女性ホルモンを作り、代謝も良くします。

不足するとイライラしたり・不安になるなど、自律神経が乱れます。

食品：のり・青のり・わかめ・米・バジル・昆布・ひじき・かぼちゃ

⑥ビタミンB群

ビタミンB群は、代謝を良くし、肌の調子を良くします。

女性ホルモンを作り、ホルモンバランスを整えます。

神経の働きも良くしてくれます。

食品：マグロ・かつお・とうがらし・にんにく・ピスタチオ・こんにゃく・かぶ・じゃがいも