自分でできる便秘の改善方法

「便秘は体質だからしょうがない」とあきらめているあなたへ

便秘を放っておくと、

• 腹痛
• 腰痛
• 肩こり
• 頭痛
• むくみ
• 体のだるさ
• 肌荒れ

などといった症状につながるため、早めに改善させることが大切です。

便秘を改善させて、お腹スッキリをさせると共に体も心も軽～くなりましょうヽ(´▽｀)/

今日からできる、便秘の改善方法

➀水分をこまめに摂る

便の８０％が水分なので、水分が少ないと便が固くなります。1日コップ７～８杯を目安に飲みましょう。

②朝トイレへ行く習慣をつける

便意がなくても朝はトイレへ行くことで、排便を習慣化することができます。

➂良い油を摂取する

油は腸粘膜を刺激し、便をスムーズに排出するよう促します。特にオメガ９のエクストラバージンオリーブオイルは、腸内の滑りを良くし、排泄を促してくれます。

④3食きちんと食べる

規則正しい3度の食事のリズムが、排泄の習慣には大切です。決まった時間に食事をしましょう。

⑤腹部にカイロを貼る

腹部を温めると、お腹の血流が良くなり、腸の働きが良くなり便がやわらかくなります。

⑥適度な運動をする

1日10~15分はウォーキングなど、適度な運動をすることで、全身の血液循環が良くなり腸の働きも良くなります。

⑦腸のマッサージ

おへその回りを「の」の字を書くように四本指でマッサージしましょう。腸がやわらかくなります。